37歳男性 会社員の方からの質問
慢性的な腰痛を抱えています。
ギックリ腰の際にはお世話になりましたが、現在は腰のストレッチなどで予防に努めています。
最近は腰の悪化はしていないと思いますが、ギックリ背中などが発生しました。
腰だけでなく、体全体に何か問題があるのでしょうか？
【教えてほしいこと】
腰のストレッチ方法や日常生活で気をつけること、歩き方や座り方、寝る姿勢などについて教えてください。
また、マッサージガンを購入したので、効果的な使い方も知りたいです。
回答
ご質問ありがとうございます。
ギックリ背中、ツラいですね(泣)
腰とは違ってコルセットで固定できないですしね…
ご質問の順に回答させてもらいますね。
【質問①：身体全体がおかしいのか？】
結論から申しますと、全体がおかしいと思います。
腰だけで言うと、腹筋と背筋のバランス、つまり体幹の前と後ろの筋肉のバランスですね。
どちらかが強くなり過ぎたり、逆に弱くなり過ぎるとバランスが崩れて腰椎の負担が増えます。
もう少し視野を広げると、膝や肘、手首や足首の筋力バランスが崩れても腰や背中への負担が増え、ぎっくり腰やぎっくり背中を繰り返す方も多いです。
【質問②：ストレッチ】
ストレッチやトレーニングに関しては、正直に申しますとメールではご説明がむずかしいです。
というのも相談者様のお仕事や普段の生活での姿勢が立ち姿勢なのか、座り姿勢なのかによって変わります。
反り腰なのかストレート腰椎なのかによっても変わります。
①腰の前屈と後屈どちらが痛いのか。
②左右の捻りはどちらが捻りにくいのか。
③立ち姿勢と座り姿勢、どちらがツラいのか。
などでも狙う筋肉や関節が変わってきます。
YouTubeでもストレッチなどは多いですが、「それ絶対反り腰の人はやっちゃダメでしょ❕」というものも普通に流れています。
自分が反り腰なのを知らずにそのストレッチを無理して続けていると…
みたいな事が非常に多いので、我流や自己判断でのセルフトレーニングはご注意下さい。
正しいストレッチやトレーニングが正しい結果に繋がります！！
マッサージガンに関しては賛否両論あります。
僕は申し訳ありませんが否定側の人間なのですが、あえて言うなら『痛みを感じる部分には当てない事』ですね。
理由は運動生理学などが関係するので割愛しますが、痛みを感じる部位に使用すると逆に筋肉が固くなります。
ご注意下さい。
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