24歳 女性 フリーランス
首を回すとゴリゴリと音がするほど固まっており、背中や腰までこわばっている感覚があります。
ストレッチをしてもすぐに元の状態に戻ってしまうため、原因が首なのか腰なのか気になっています。
毎日パソコン作業が多く、長時間座りっぱなしの生活です。首の凝りをやわらげ、視界がスッキリするような簡単なストレッチ方法を知りたいです。
回答
ご質問ありがとうございます。
お仕事でかなりパソコンに集中されているご様子ですね。
「ストレッチをしているけれどもすぐに固まってしまう」との事。
コレには３つの原因が考えられます。
①『今やっているストレッチはアナタのお身体に合っているのか？』
②そして『今やっているストレッチは正しく出来ているのか？』
そして
③『首がツラいからと言って、原因は本当に首なのか？』です。
実はパソコン姿勢の長すぎによる手首・足首の固まりが首の固まりの根幹である事は多いです。
まずやるべきは手首・足首へのアプローチです。
その次に肩甲骨です。
とは言え、それらをすべてメールでお伝えするのは不可能なので、少しでも簡単なセルフケアをお教えしますね。
とりあえず目を使い過ぎている、パソコン画面を注視し過ぎている事による眼精疲労と後頭部の緊張・癒着をゆるめてみましょう。
【後頭下筋セルフリリース】
●目は上を見たまま顔は下を向いていく(３〜５秒くらいかけてゆっくり)。
●目は右を見たまま顔を左に向ける(３〜５秒くらいかけてゆっくり)。
●目は左を見たまま顔を右に向ける(３〜５秒くらいかけてゆっくり)。
要は眼球と首を、あえて逆に動かすと言う事です。
ワンポイントアドバイスとしては、下を向く際はアゴを引きながら下を向くイメージです。
頭が下（前）に出ないようにするのがポイント❕
その他の筋肉やさらに深部の筋肉へのアプローチは、お越し頂ければしっかり施術＆セルフケアをお教えさせてもらいます❕
コメント