42歳会社員 女性
肩こり・腰痛・眼精疲労が慢性的に続いています。
デスクワークやスマホの使用が原因だと思っていますが、ストレッチをすると別の箇所に痛みが出たり、疲れてしまうことがあります。
できるだけ頑張らず、体の緊張をゆるめて楽になる方法を知りたいです。
また、全身の筋力不足を感じているので、体力がなくても続けられるケア方法があれば教えてください。
回答
ご質問ありがとうございます。
デスクワークによる慢性的な肩凝り、眼精疲労、腰痛、おツラいですね(泣)
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢の維持が長くるほどお身体への負担は大きくなります。
ストレッチによって逆に疲れたり別の部位が痛くなってしまうというのが問題ですね。
結論から申しますと、ストレッチが間違っています。
ストレッチのやり方の間違いもあるかと思いますが、それよりも問題は『ある部位へのアプローチをしないでいきなり筋肉を伸ばしていること』が問題です。
ある部位が固まってしまったまま肩や腰の筋肉を大きく動かしたりストレッチしている事が、逆に筋肉を傷付けている可能性があります。
ではある部位とは？
それは『肋骨(ろっこつ＝あばら骨)』です。
もう少し正確に言うと肋骨と背骨との関節【肋椎関節】や、肋骨と胸骨との関節【胸肋関節】が固まってしまった状態で大きく肩を伸ばしたり腰を伸ばしたり捻ったりするため、逆に筋肉を痛めていると思われます。
なので方法としては、『まず固まった関節を動きやすい状態にリセットした後で筋肉に刺激する』が正解です。
これは当院の特徴であるAKS療法®のAFR(関節ファシアリリース)という考えです。
強く押したり揉むのではなく、皮膚を優しく正しい方向に軽〜〜く動かしすだけで、固まった関節が動きやすくなります。
ポイントは軽〜〜くです。
グリグリやボキボキではありません。
力は必要ないのでご自身で皮膚を動かす方向や力加減を覚えてもらえれば簡単にセルフリセット出来るようになります。
文章では説明が難しいので、ご興味があれば１度お越し頂いて、AKS療法®のAFRを体験して頂ければと思います。
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