35歳 会社員 女性
以前、介護職として働いていた頃に腰痛が悪化し、病院でヘルニアと診断されました。
椎間板も少し減っていると言われ、その後は重労働を避けながらリハビリやマッサージを続けたことで、現在はかなり症状が改善しています。
ただ、将来的にはもう一度医療や介護の仕事に復帰したいと考えているのですが、同じような体への負担がかかる仕事をすると、腰痛が再発するのではないかと不安です。
生活のためには働かなければならない一方で、無理をして症状が悪化し、将来的にもっと深刻な状態になってしまわないか心配しています。
また、腰だけでなく首や肩こりもひどく、マッサージへ行くたびに筋肉がかなり硬いと言われます。
このような状態でも、体を整えながら無理なく働ける方法はあるのでしょうか。
ストレッチ・セルフケア
腰痛の再発予防として日常生活で気をつけることや、自宅でできるケア方法を知りたいです。
また、首や肩こりを改善するためのストレッチやセルフケアについても教えていただきたいです。
回答
ご質問ありがとうございます。
無理をすると再発する可能性はかなり高いと思われます。
そもそも「椎間板の減り」「腰痛の再発」がなぜおこるのか？
それは『同じ姿勢、同じ動きの繰り返しによって同じ筋肉ばかりを使うから』です。
例えば腰を前屈みにする動作。
腰だけではなく太ももやふくらはぎなど、様々な筋肉が助け合いながら働く事で前屈みになりつつ腰痛を起こさない様にします。
具体的に言うと腹筋や背筋、そして股関節の深部にある腸腰筋、もも裏のハムストリングス筋、もも内転筋、下腿三頭筋、長母趾屈筋など。
しかし、長年のクセなどによって前述の筋のうち特定の筋肉だけを使い続ける事により、使い過ぎてカチカチに固まる筋肉と使わない事によって弱ってくる筋肉の格差が生じます。
これがバランスの崩れ、後々の歪みや関節変形の原因となります。
重要なのはストレッチやマッサージによって固さをほぐすだけでなく、弱っている筋肉を強くする事！そして使い方を忘れた筋肉を再教育する事です。
ちなみに…
マッサージは否定はしませんが他人にほぐしてもらうだけなのであくまでリラクゼーションとして割り切って下さい。気持ち良いのは確かですが筋肉の働きが良くなったり強くなる訳ではありません。
当院では山内流AKS療法®によって①身体の歪み（≒設計図のエラー）をリセット。②頑張り過ぎた筋肉の緊張や癒着をリリース。③働き不足の筋肉を再教育。
この３点を行なう事によって安全に、かつ最短で、かつ根本からお身体を変えていくお手伝いをさせて頂きます。
腰でろうと首であろうとその他の関節であろうと、基本はこの３点をいかに改善するか！です。
安全かつ効果的なセルフケアもお教え致します。
巷ではYouTubeなどで簡単にセルフケアが見られる時代ですが、それがあなたのお身体、あなたの現在の症状に合っているのかは不明です。
間違っていた場合確実に悪化します。
まずはお身体の状態をチェックさせてもらって、正しいセルフケアを覚えてご自宅で継続してもらえれば、頻繁に整体に通う必要もなくなりますよ。
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