広島市中区でぎっくり腰が繰り返す方へ｜生活習慣の見直しと来院の目安を解説

広島市中区でぎっくり腰を繰り返しているとお悩みの方へ。「また同じところが…」という経験はありませんか。ぎっくり腰は一度発症すると再発しやすく、生活習慣の中に繰り返しの原因が隠れているケースが多くあります。この記事では、再発しやすい方の特徴と、日常でできるセルフケア、そして来院の目安について詳しくご説明します。

この記事のポイント

Q. ぎっくり腰が繰り返しやすい人の特徴は？
A. 長時間の同一姿勢・腹筋や股関節周りの筋力低下・疲労の蓄積などが重なると再発リスクが高まる傾向があります。

Q. 広島市中区でぎっくり腰のご相談ができる整骨院は？
A. 舟入町にあるなかむら鍼灸整骨院では、山内流整体（AKS療法）®を用いて、腰に負担をかけないやさしい手技でお身体の状態を確認しながら施術をご提案しています。

Q. ぎっくり腰の後、どのくらいで動けるようになる？
A. 個人差が大きく、一概には言えません。重症度・年齢・生活環境によって異なります。まずはご相談ください。

この記事で分かること

• ぎっくり腰が繰り返しやすい生活習慣のパターン
• 山内流整体（AKS療法）®の視点から見た腰痛の原因の考え方
• 今日から自宅でできるセルフケア3選
• 来院のタイミングと受診が必要なサインの見分け方
• 広島市中区・舟入町のなかむら鍼灸整骨院が選ばれる理由

こんな経験ありませんか？

朝、靴下を履こうとしてかがんだ瞬間に「ピキッ」という感覚とともに腰が動かなくなった。荷物を持ち上げようとしたら突然腰に鋭い痛みが走った。そんな経験をお持ちの方は少なくないと思います。

さらに悩ましいのが、「一度なったらまたなる」という再発の問題です。「以前は数ヶ月に一回だったのに、最近は季節の変わり目のたびに腰がやられる」「冬の寒い時期や、疲れが溜まったときに必ず出る」というご相談を、広島市中区の当院でもよくお受けします。

11月に入り、広島市中区でも朝晩の冷え込みが本格化してきました。気温が下がると筋肉は収縮しやすくなり、血流も落ちやすくなります。寒さによる筋肉のこわばりが、ちょっとした動作のきっかけでぎっくり腰を引き起こすリスクを高めることがあります。「毎年この時期になるとやらかすんですよね…」という方、ぜひこの記事を参考にしてみてください。

なぜぎっくり腰は繰り返すのか｜山内流整体（AKS療法）®の視点

ぎっくり腰が繰り返す方には、共通する身体の状態があります。当院が採用している山内流整体（AKS療法）®の考え方では、「しつこく繰り返す不調の多くは、筋肉に生じた小さな損傷や極度の緊張が積み重なって起きている」ととらえています。

ぎっくり腰は突然発症するように感じますが、実際にはその前から腰まわりの筋肉に疲労や微細な損傷が蓄積されていることがほとんどです。最後の「靴下を履く」「くしゃみをする」という動作はあくまでも引き金に過ぎず、本当の原因は以前から積み上がっていた筋肉の緊張やゆがみの蓄積にあると考えています。

さらに注目したいのが、腰だけの問題ではないというポイントです。たとえば股関節まわりの筋肉が硬くなっていると、腰への負担が増します。骨盤の傾きや胸椎（背中の背骨）の動きの悪さが腰に過度なストレスをかけ続けていることも多くあります。痛みが出ている場所はあくまで「被害者」であり、原因は別の場所に潜んでいるケースが少なくありません。

当院では、痛みを出している腰だけを強く押したり、無理にボキボキ鳴らしたりする施術は行いません。緊張しすぎた筋肉にさらなる刺激を加えると、かえって緊張が強まり、回復を遅らせることがあるからです。お身体への負担を最小限にしながら、緊張をやさしくゆるめていく手技を大切にしています。

また、ぎっくり腰を繰り返しやすい方の生活習慣にも共通するパターンがあります。以下のような習慣に心当たりはないでしょうか。

• デスクワークや運転など、長時間同じ姿勢を続けることが多い
• 腹筋や体幹まわりの筋力が低下している
• 睡眠不足や慢性的な疲労が続いている
• 水分摂取が少なく、筋肉や椎間板が硬くなりやすい状態にある
• 前回のぎっくり腰が「楽になったから」と途中でケアをやめてしまった

これらが重なると、腰まわりの組織に疲労と緊張が溜まり続け、ある日突然の「ぎっくり」につながりやすくなります。

今日からできるセルフケア3選

ぎっくり腰の再発予防には、日常のちょっとしたケアの積み重ねが大切です。以下の3つを参考に、無理のない範囲から取り入れてみてください。

① 股関節まわりのやさしいストレッチ

腰の再発予防に意外と見落とされがちなのが、股関節まわりのケアです。椅子に浅く腰かけ、片方の足首をもう一方の膝の上に乗せ、ゆっくりと上体を前に倒します。太もも外側からお尻にかけて伸びる感覚があればOKです。左右それぞれ20〜30秒、1日2〜3回を目安に行ってみてください。股関節まわりの柔軟性が高まると腰への負担が分散され、筋肉の過緊張が起きにくくなる傾向があります。痛みが出る場合は無理に行わないでください。

② 体幹を意識した「ドローイン」

ドローインとは、お腹を薄くへこませながらゆっくり呼吸を続けるエクササイズです。仰向けに寝た状態でひざを立て、鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く吐きながらおへその下あたりを背骨の方向にそっと引き込みます。この状態を10〜15秒キープし、5〜10回繰り返します。腹横筋と呼ばれる深部の筋肉を活性化させることで、腰椎を内側から支える力が養われます。腰に力を入れすぎず、あくまでやさしく「引き込む」感覚で行うのがポイントです。

③ 寝る前の「腰まわりを温める」習慣

11月の広島市中区は朝晩の冷え込みが強くなり、筋肉が緊張しやすい季節です。就寝前にホットタオルや市販の温熱シートで腰まわりをじんわり温めるだけで、筋肉の血流が促され、翌朝の動き出しがスムーズになりやすくなります。ただし、急性期（炎症が強くズキズキ痛む時期）は温めると痛みが増すことがあります。急性期には患部を冷やすことを優先し、落ち着いてきてから温めるケアに移行してください。判断が難しい場合はお気軽にご相談ください。

来院の目安と安全のためのご案内

次のような状態に当てはまる場合は、なるべく早めにご相談ください。

※上記はあくまで目安です。個人差があります。

安静にしていても痛みが治まらない場合、強いしびれ、感覚の異常、排尿・排便に関わる症状がある場合は、整骨院での施術より先に医療機関での検査を優先してください。当院では、そのような状態が疑われる場合は無理に施術を行わず、必要に応じて医療機関への受診をご案内しています。

広島市中区のなかむら鍼灸整骨院が選ばれる理由

なかむら鍼灸整骨院は、広島市中区舟入町にある鍼灸整骨院で、山内流整体（AKS療法）®を用いたやさしい手技でお身体へのアプローチをご提供しています。広島電鉄「舟入町」電停から徒歩3分とアクセスのよい立地にあり、お仕事帰りや買い物のついでにも通いやすい環境です。

当院の特徴として、以下の点を大切にしています。

• ボキボキしない・強く押さないやさしい手技：筋肉への負担を最小限にしながら、緊張をゆるめることを重視しています
• 痛みの出ている場所だけでなく、原因へのアプローチ：なぜ繰り返すのかを含めてお身体の状態を確認し、お一人に合わせた施術をご提案します
• 院長が全施術を担当：毎回担当者が変わることなく、院長が一貫してお身体の変化を確認しながら施術を行います
• 丁寧な説明：「なぜこのような施術をするのか」「どのような状態なのか」を分かりやすくご説明します

また、ご新規の方限定で初回約40%割引のクーポン（1日につき先着2名様のみ）をご用意しています。「まずどんな施術か体験してみたい」という方もお気軽にどうぞ。

「他の整骨院でマッサージを受けると気持ちはいいけれど、繰り返してしまう」「もみ返しが気になってなかなか踏み出せない」というお声をよくいただきます。当院ではそのような方に、まず丁寧にお話をお聞きした上で、お身体への負担を最小限にしたアプローチをご提案しています。

ぎっくり腰の繰り返しを防ぐために、まず一歩踏み出してみてください

ぎっくり腰は「また同じことの繰り返し」と諦めてしまいがちですが、繰り返しやすくなっている背景には、お身体のクセや生活習慣が関わっていることが多くあります。その状態に気づき、少しずつアプローチしていくことで、再発の頻度や程度が変わってくる可能性があります（個人差があります）。

11月の寒さが本格化してきた今、腰まわりのケアをぜひ意識してみてください。セルフケアを続けながらも「なかなか変わらない」「また繰り返した」と感じたら、一人で抱え込まずに、広島市中区・舟入電停そばのなかむら鍼灸整骨院にお気軽にご相談ください。まずはLINEやお電話でのお問い合わせだけでも構いません。無理せずご相談ください。

よくあるご質問

Q. ぎっくり腰はどのくらいの頻度で繰り返しやすいですか？

A. 一度発症すると再発リスクが高まる傾向があり、特に腰まわりの筋力低下や姿勢のくせが改善されないまま日常に戻ると、同様の動作がきっかけで再発するケースが多く見られます。個人差があります。

Q. 施術の効果はどのくらいで感じられますか？

A. 感じ方には個人差があります。お身体の状態・生活習慣・通院ペースによって異なりますので、まずはお身体の状態を確認した上でご提案します。施術回数の目安も個別にご説明します。

Q. 料金と予約方法を教えてください。

A. 料金は当院ウェブサイトの料金ページをご確認ください。ご予約はお電話またはLINEから24時間受け付けています。ご新規の方は初回約40%割引（先着2名/日）のクーポンもご活用ください。

Q. 他の整骨院との違いは何ですか？

A. 山内流整体（AKS療法）®を用いた、ボキボキしない・強く押さないやさしい手技が特徴です。痛みの出ている部位だけでなく、なぜそこに負担がかかっているかという視点でお身体の状態を確認しています。

Q. 広島市中区からのアクセスは？

A. 広島電鉄「舟入町」電停から徒歩3分です。駐車場もございますので、お車でのご来院も可能です。広島市中区舟入町11-14 107にございます。

Q. 保険は使えますか？

A. 健康保険は、外傷性のケガ（打撲・捻挫・挫傷など）に限り適用できます。骨折・脱臼は医師の同意が必要です。慢性的な腰痛や繰り返しのぎっくり腰には保険適用外となります。詳細はお問い合わせください。

📍アクセス・ご予約はこちら
なかむら鍼灸整骨院
広島県広島市中区舟入町11-14 107
広島電鉄「舟入町」電停から徒歩3分｜駐車場あり
📞 ご予約・お問い合わせ：050-1861-0145
📲 LINEから24時間受付中｜「初めまして、腰痛で・・・」などとお送りください

お支払いについて1.現金
2.d払い・メルペイ・PayPay・LINEペイ・楽天Pay・au Pay
（※保険施術でのお支払いにはご利用いただけません。）
3.クレジットカード：VISA／MasterCard／JCB／AMEX／Diners／Discover
（※保険施術でのお支払いにはご利用いただけません。）

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